Squat und Overhead Squat stärken Gesäß, Oberschenkel und Rücken<br />Squats sind wahrscheinlich die effektivste Übung, um deine Oberschenkel und deinen Po zu stärken.<br />Squats sind zu einem unverzichtbaren Bestandteil von Sportprogrammen geworden - sie sind einfach ein Muss!<br />Um Squats richtig durchzuführen, stellst du dich beckenbreit hin, neigst deinen Rücken leicht, beugst deine Knie langsam und kommst anschließend wieder nach oben.<br />Es gibt viele Varianten:<br />Overhead Squat: Genau wie bei einfachen Squats, außer, dass du ein Gewicht in Form einer Langhantel oder eines Kettlebells hinzufügst.<br />Für den Overhead Squat ist es besser, wenn dir jemand hilft oder dich begleitet. Es kann nämlich gefährlich werden, wenn du Gewichte zur Langhantel hinzufügst.<br />Letzter Ratschlag: Wenn die Muskeln in Beinen und im Po brennen, funktioniert es!
