Die Anaerobe Schwelle (ANS) ist die höchstmögliche Belastungsintensität, bei der in einem Sportler noch ein Gleichgewicht zwischen Entstehung und Abbau von Laktat in den Muskeln vorherrscht. <br /><br />Die Verbesserung der ANS ermöglicht es daher die Laufgeschwindigkeit zu verbessern. <br />Die ANS gilt als Referenzwert. <br />Der Wert kann über einen Bluttest oder über ein Herzfrequenz/Leistungs-Diagramm ermittelt werden. <br /><br />Wenn du deine ANS kennst, kannst du dein Training besser anpassen und so deinen Fortschritt fördern. <br />Je länger die Anstrengung, desto stärker die muskuläre und mentale Belastung. <br /><br />Achte daher auf deinen Körper und seine Signale, nicht nur auf Zahlen! <br /><br />Um die ANS zu erhöhen ist Intervalltraining ratsam. <br />Die Verbesserung der ANS ist auf kurzer Strecke hilfreich, auf einem längeren Trail ist die individuelle anaerobe Schwelle (iANS) entscheidender. <br />Dies wird bei Bergrouten bemerkbar, da die Steigung des Trails eine weitere Rolle spielt.
