Tipps um besser zu schlafen <br /><br />1. Fokus auf Regelmäßigkeit <br />Was den Zeitplan betrifft, so ist es ratsam, zu ähnlichen Zeiten aufzustehen und schlafen zu gehen, um den Schlaf zu erleichtern. <br />Das Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende, ermöglicht es dem Körper, den gleichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein zu halten. <br /><br />2. Gute Lebensmittel <br />Am Abend sollten hauptsächlich leichte Speisen gewählt werden. <br />Wähle Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten (Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln), da sie den Schlaf fördern. <br />Aufputschmittel sollten nach 15 Uhr vermieden werden. <br />Kaffee, Cola, Tee und Vitamin C verzögern die Einschlafzeit und fördern das nächtliche Aufwachen. <br />Alkohol und Tabak sollten am Abend vermieden werden. <br /><br />3. Die Umwelt <br />Kurz vor dem Schlafengehen sollte Sport und intellektuelle Arbeit vermieden werden! <br />Verbanne den Computer aus dem Bett! <br />Es ist besser, eine Raumtemperatur von ca. 18°C aufrechtzuerhalten und gut zu lüften. <br />Mache dein Zimmer zu einem Kokon und fördere abends Dunkelheit, da dies beim Einschlafen hilft. <br /><br />4. der biologischen Rhythmus <br />Gähnen, juckende Augen, schwere Augenlider und zuckende Augen sind Zeichen dafür, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. <br />Es ist sinnlos, zu versuchen, sie zu ignorieren - wenn diese Signale spürbar sind, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.