Krafttraining ohne Geräte?<br />Es ist mit diesen einfachen Übungen für Zuhause möglich.<br />Das Training wird nur mit dem Gewicht des Körpers ausgeführt.<br />Es gibt keine Ausreden mehr! <br />Bevor du anfängst, ein paar Vorsichtsmaßnahmen:<br />Vergiss nicht, dich aufzuwärmen und ausreichend zu trinken.<br />1. Plank, eine wichtige Übung, um den Bauch flach zu halten! Gerader Rücken, angespannter Bauch und los geht's!<br />2. Push-ups, die ein Ganzkörper-Training ermöglichen: Arme und Beine gestreckt, gerader Rücken, du gehst langsam ab und drückst dich wieder hoch.<br />3. Crunches mit Angewinkelten Beinen: klassisch, aber effektiv! Beine zusammen und anwinkeln, Bauchmuskeln angespannt und die Atmung nicht vergessen.<br />4. Squats: keine Sorge, es gibt eine ganze Reihe von ihnen: Jump Squats, Sumo Squats... Halte dabei den Rücken gerade und die Knie in einer Linie.<br />5. Wandsitzen, die beste Übung für deine Oberschenkel: An die Wand gelehnt, Beine parallel, Atmung kontrolliert.<br />6. Zur Stärkung des Gesäßes: die Brücke! Drücke dein Becken nach oben und halte für einige Sekunden. Wiederhole mehrmals.