Nach einem Trail musst du dich sehr schnell erholen! <br /><br />Unmittelbar nach dem Erreichen der Ziellinie eines Trails ist es wichtig, gut mit Kohlenhydraten, Proteinen und Wasser versorgt zu sein, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu fördern. <br />Ein Nickerchen von bis zu 1 Stunde kann auch effektiv sein. <br /><br />Die Erholungsphase ist ein wichtiger Schritt, bei dem du dein Training aussetzen musst. <br />Die Erholungszeit ist abhängig vom Wettkampf (Dauer, Schwierigkeitsgrad), deiner körperlichen Verfassung... <br /><br />In der Regel wird nur ein Trail pro Monat empfohlen. <br />Für den Ultra-Trailer und Journalisten Vincent Hulin beträgt die Ruhezeit 1 Tag pro 10 km. <br />Am Ende dieser Erholungsphase kannst du wieder mit dem Training beginnen, jedoch nur allmählich. <br />Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren....) sind zu bevorzugen. <br /><br />Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören! <br />Wenn du die Erholungsphase vernachlässigst, kann dein Körper geschwächt sein und eine Verletzung kann schnell passieren!