Das erste, was du wissen solltest, ist, dass das Idealgewicht nicht existiert, wie der Name schon sagt, es ist eine "Idealisierung". <br />Aber es gibt ein gesundes oder optimales Gewicht, und dieses kann stark von deinem "Idealgewicht" abweichen. <br /><br />Und hier macht die 5%-Diät Sinn, du wirst nich hungern, keine Sorge! <br /><br />Diese Diät empfiehlt die überschüssigen 5%-Körpergewicht loszuwerden: <br />Mehrere Studien zeigen, dass diese kleine Veränderung das Risiko, an neurodegenerativen Erkrankungen zu leiden, reduziert, das Selbstwertgefühl verbessert und die Auswirkungen auf die Gelenke reduziert. <br /><br />Aber du solltest dir darüber im Klaren sein, dass die klassische Express-Diät dir nicht helfen wird. <br /><br />Wichtig ist die Veränderung der Gewohnheit, denn: <br />was einfach geht, kommt leicht zurück! <br /><br />Manchmal genügt es, ungesunde Gewohnheiten einfach zu beseitigen, wie z.B.: <br />Naschen, Fertiggerichte, Alkoholkonsum, etc.<br /><br />Die Ernährung sollte hauptsächlich auf pflanzlicher Basis erfolgen, und es ist notwendig, ein wenig Bewegung in den Alltag zu integrieren. <br /><br />Zudem ist es wichtig, gut zu schlafen. <br />Zu wenig Schlaf erhöht die Ghrelin-Produktion (was zu mehr Essen führt) und verringert das Leptin (und damit das Gefühl der Sättigung). <br /><br />Komm schon, worauf wartest du, um deine Ernährung zu ändern?