4 Übungen, um aufmerksamer und weniger abgelenkt zu sein <br /><br />Was wäre, wenn es Wunderübungen gäbe, die uns konzentrierter und viel weniger zerstreut machen könnten?! <br /><br />Das behauptet auf jeden Fall Amishi Jha, eine Professorin für Psychologie an der University of Miami. <br />Diese Frau konzentriert sich auf die Aufmerksamkeit des Gehirns und sein Potenzial, über ein bestimmtes Thema nachzudenken, ohne abgelenkt zu werden. <br /><br />Hier sind einige der sogenannten "gezielten Aufmerksamkeitsübungen", die sie anbietet: <br /><br />1. Die Konzentration auf die Atmung: <br />ob du drinnen oder draußen bist, es spielt keine Rolle! Konzentriere dich nur auf deinen Atemrhythmus/Frequenz! <br /><br />2. Bewusstes Gehen: <br />Auch hier, ob drinnen oder draußen, macht keinen Unterschied! Nur deine Schritte und ihre Kadenz sollen deine Gedanken in Besitz nehmen. <br /><br />3. Körperanalyse: <br />An einem möglichst ruhigen Ort, gerade sitzen oder stehen. Führe einen progressiven "Scan" deines gesamten Körpers durch, indem du Stück für Stück analysierst. <br /><br />Sobald du denkst, diese 3 Übungen gemeistert zu haben, kannst du dir leicht erlauben, "offene Aufsicht" zu lernen. <br />Dies beinhaltet die Beobachtung deiner Umgebung, ohne zu sehr darin eingebunden zu sein.