Das Vertical Kilometer-Rennen (VK), das neue Event, das bei Läufern hoch im Kurs steht. <br /><br />Es ist ein Berglauf mit mindestens 1000 Höhenmeter auf einer Streckenlänge von höchstens 5 Kilometern. <br />Es erfordert ein hohes Maß an Muskelkraft und eine signifikante kardiorespiratorische Kapazität. <br />Ein regelmäßiges und angepasstes Training ist daher notwendig! <br /><br />Es ist relativ kurz, daher mag dieses Rennen einfacher erscheinen und dennoch ist es extrem zehrend! <br />Ein konstantes Laufen ist während des Rennens wichtig, um seine Leistung zu erbringen. <br /><br />Das Training sollte auf die Stärkung des Unterkörpers und der Bauchmuskulatur fokussiert sein. <br />Man kann auch am Oberkörper arbeiten, wenn man Stöcke benutzt. <br />Diese ermöglichen eine schnellere Fortbewegung während der Steigung und damit eine bessere Zeit. <br />Der Energieaufwand ist jedoch höher. <br /><br />Um eine gute Zeit auf VK zu erreichen, bedarf es der Beherrschung der Technik: Fuß aufsetzen, Abdrücken, Schrittweite... <br /><br />Der Vorteil des VK: Die Regeneration ist sehr schnell! <br />Bereits am nächsten Tag kann sich der Läufer fit genug fühlen, um zu einem anderen Rennen teilzunehmen! <br />Man kann die Dauer und Intensität eines VK mit einer Zurücklegung von 10 km Strecke in 30 Minuten/ 1 Stunde vergleichen.