Seitenheben<br /><br />Während dieser Übung wird die gesamt Schultermuskulatur gefordert, vor allem aber der mittlere Deltamuskel, der deiner Schulter Fülle verleiht.<br />Egal ob stehend oder sitzend: du beugst deine Ellenbogen leicht und hebst deine Hände von der neutralen Position seitlich auf Schulterhöhe an.<br />Halte deinen Rücken gerade und blicke geradeaus. <br />Du atmest aus, wenn du die Gewichte hebst und ein, sobald du sie senkst. <br />Achte darauf die Gewichte nicht über Schulterhöhe zu heben, um dein Gelenk nicht zu überlasten.