Push ups und ihre Varianten<br />Push ups helfen zur Stärkung der Brustmuskulatur, des Trizeps und des vorderen Schultermuskels.<br />Diese Grundübung kann zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar im Freien durchgeführt werden.<br />Die klassischen Liegestützen: auf den Boden gestützt, Beine und Arme gestreckt, die Arme müssen unter den Schultern platziert werden!<br />Wiederhole die Übung so oft du kannst.<br />Mit hochgelegten Beinen: Die erste Variante kann durchgeführt werden, indem du deine Füße auf einen Stuhl, ein Bett oder eine Hantelbank legst.<br />Auf den Knien: Anstatt sich auf die Füße zu stellen, kannst du dich auf die Knie stützen.<br />Breitarmige Liegestützen: Du kannst auch Push ups mit einem größeren Abstand zwischen deinen Händen machen! Der Handabstand muss immer größer sein als die Schulterbeite.<br />Spiderman-Push ups: Heb deine Knie einfach nacheinander an, während du deinen Körper gerade hältst.
