Die besten Po- und Oberschenkelübungen<br />Wenn du einen ganzheitlich definierten Körper willst, vergiss nicht den Po und die Oberschenkel.<br />Hier einige Übungen, die diese Muskeln richtig aufbauen:<br />Squat: Wahrscheinlich die beste Übung, um die Beinmuskeln zu trainieren. Stelle dich mit offenen Beinen hüftbreit hin und beuge die Knie. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.<br />Beinpresse: eine gute Alternative zum Squat. Die Bewegung bleibt gleich, nur diesmal wird sie liegend in der Maschine ausgeführt.<br />Ausfallschritt: Mache einen Ausfallschritt nach vorn, Rücken bleibt gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt. Das vordere Knie ist hinter der Fußspitze. Vergiss nicht die Seiten abzuwechseln.<br />Squat Jumps: Ebenso wie herkömmliche Squats trainieren diese das gesamte Bein. Nur wird hier zusätzlich ein Sprung nach dem Absenken hinzugefügt. Vom Sprung geht man direkt zurück in die Kniebeugenposition.<br />Es gibt noch viele weitere Übungen, die Po und Oberschenkel stärken.
